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开屏策划｜害人害己，真别抽啦！

作者：来源：开屏·推荐时间：2024/05/31 15:32

吸烟有害健康

已成为当今社会的共识

然而

我们的身边经常出现

无视烟草的危害

吞云吐雾的“老烟枪”

图据新华社苑立伟摄

今天（5月31日）

是世界无烟日

我们来聊聊吸烟的危害

以及如何有效戒烟

▼

（1）

不管几手烟

都会危害健康

世界无烟日是每年的5月31日，2024年5月31日是第37个“世界无烟日”。在1987年11月，世界卫生组织在日本东京举行的第6届吸烟与健康国际会议上建议把每年的4月7日定为世界无烟日，并从1988年开始执行。但从1989年开始，世界无烟日改为每年的5月31日，因为第二天是国际儿童节，希望下一代免受烟草危害。

图据新华社苑立伟摄

研究证实，烟草烟雾中含有7000种以上的化学物质，有害成分几百种，其中确认致癌物69种。吸入肺部后，它们在肺泡内通过气血交换进入血液，然后通过循环系统分布到人身体的任何部位。所以，吸烟可谓是“百害而无一利”，许多疾病的发病都与吸烟直接相关。

导致呼吸系统疾病
有充分证据说明，吸烟可以导致慢性阻塞性肺疾病、呼吸系统感染、肺结核、多种间质性肺疾病，吸烟量越大，吸烟年限越长，疾病的发病风险越高。
导致恶性肿瘤
烟草烟雾中含有至少69种致癌物。有充分证据说明，吸烟可导致肺癌、喉癌、膀胱癌、胃癌、宫颈癌、卵巢癌、胰腺癌、肝癌、食管癌、肾癌等，吸烟量越大，吸烟年限越长，疾病的发病风险越高。
导致心脑血管疾病
有充分证据说明，吸烟可以导致动脉粥样硬化、冠状动脉粥样硬化性心脏病、脑卒中、外周动脉疾病，吸烟量越大，吸烟年限越长，疾病的发病风险越高。
导致糖尿病
有充分证据说明，吸烟可以导致2型糖尿病，吸烟量越大，起始吸烟年龄越小，吸烟年限越长，发病风险越高。吸烟可以增加糖尿病大血管和微血管并发症的发生风险。

吸烟

除了对吸烟的人自身有害外

对吸烟者周围的人也有害哦

▼

据了解，二手烟中含有大量有害物质与致癌物，不吸烟者暴露于二手烟同样会增加吸烟相关疾病的风险。而且二手烟暴露并没有所谓的“安全水平”。短时间暴露于二手烟之中也会对人体的健康造成危害。有排风扇、空调等通风装置也无法完全避免非吸烟者摄入二手烟。

三手烟是指烟草烟雾吸附在人的皮肤以及头发等组织，包括衣服、环境以及墙壁、地毯等上面。它可以持续数周甚至数月释放，这样导致更长久的危害。

图据新华社

（2）

戒烟难吗

听听他们的经历

很多人都知道，吸烟的危害。但戒烟的痛苦过程，往往让戒烟者半途而废。

戒烟为什么这么难？春城晚报-开屏新闻记者采访了几位市民，一起听听他们戒烟的故事就知道了。

小五是15年的老烟民，一天要抽2包烟，用他的话来说，烟瘾大到爆。他知道吸烟对身体健康不好，就是戒不了。
他没事就抽根烟，早上醒来抽一根烟，睡前也来一根，甚至半夜醒了，也来一根。对此，他的同事都说他是老烟鬼。此前小五也戒过烟，一个月忍着没抽，后面忍不住，继续着抽了，他后面戒烟再也没有突破一个月。对于他上瘾的原因，他表示让他不抽烟，即使没有任何事情，内心也会感到不安，有种失落的感觉。
叮叮糖也是一位老烟民了，有13年的抽烟史。他第一次抽烟是上大一的时候，当时只是好奇，他没想到吸上第一口就没断过。
他的烟瘾比小五小，随情绪变化，没事时一天抽个七八根烟，心里面有事或者工作压力大的时候，一天一包烟。他从没想过要戒烟，只有去年因为一些事受到影响，情绪很差，戒烟了2个月。他表示，他不会刻意去戒烟，抽烟使他心情舒畅，一嘴的烟味让他感到满足。除非身体健康出了问题或者有什么事必须要戒烟，他才会考虑戒烟。
刚当上外公的老秦，享受着天伦之乐。他是个老烟枪，每天要抽一两包烟。对于戒烟，他最有话说：“我戒烟好多次了，从没有成功过。有一次最长时间就是半年，我不抽，看别人在旁边抽，劝我也抽，我忍不住就接着抽了。”看着周围人吞云吐雾，老秦表示内心痒痒的，很难受。当别人递烟给他时，他忍不住就接过来了。
这一次，家里多了一个小外孙。女儿工作忙。他和老伴帮着女儿带孩子，女儿劝他少抽点，为了孩子健康。他表示戒烟很难，为了外孙，他减量了，每天控制在一包。他女儿认为要彻底戒了大概不可能，毕竟父亲戒了三十多年也没成功。为了父亲和其他家庭成员的健康，她想借助专门戒烟机构帮父亲成功戒烟。

（3）

想戒烟成功

还得使用科学方法

烟草依赖本质上是一种致死性的慢性疾病，采用科学方法是戒烟成功的关键。

1.强化戒烟意愿，明确戒烟原因。
2.扔掉所有烟草制品和吸烟相关的用具。
3.告知家人、朋友和同事，您正准备戒烟。
4.开始延迟吸第一支烟的时间5~10分钟。
5.确定一个戒烟日。
6.避免他人在自己面前吸烟。

据了解，戒烟后会出现一些戒断症状，在戒烟最初14天内表现最为强烈，之后逐渐减轻消失，持续时间为1个月左右。

烟瘾一般仅持续几分钟，坚持一下就过去了，分散注意力是对抗烟瘾最好的方法之一。

1.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后吸烟的想法，在戒烟初期多喝一些果汁，可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
2.适当开展体育活动。可以安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等，对于戒烟也有一定帮助。
3.出现烟瘾时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖的危害。

如果上述方法对戒烟者

帮助不够大

可向戒烟门诊寻求帮助

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戒烟门诊是帮助吸烟者戒烟，减少吸烟人数，降低吸烟率，从而降低人群恶性肿瘤和慢性病发病率和死亡率最有效、最经济的措施之一。

目前云南省十六个州市已经实现戒烟门诊试点全覆盖，规范建设的戒烟门诊试点33个，其中州市级16个，县级11个，省级6个。

戒烟一直失败的朋友，可以试试哦！