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把握睡姿睡时睡境 提高睡眠质量

2018-05-07 阅读: 出处:大理日报7版 作者: 编辑: 
 

    □ 通讯员 李红艳
    不少现代人受工作、手机、情感、生活的干扰导致熬夜,长期睡眠时间不足,睡眠质量不高,进而带来一系列不良反应。中医理论认为,人体的生物钟应当顺应大自然的规律,提倡日出而作,日落而息,健康的睡眠,不仅有赖于正常的作息规律,而且还要顺应四季变化,适应四季生、长、收、藏的规律。充足的睡眠,良好的睡眠质量对任何人来说都是很重要的,在睡觉时大家可以从睡姿、睡时、睡境三方面更好地来提高睡眠质量。
    睡姿:即身体所处的姿势和状态
    古今医家一般认为,右侧卧为最佳卧姿,右侧卧使心脏在胸腔中受压最小,利于减轻心脏负荷,使心血输出量增多;另外,右侧卧时肝处于最低位,肝藏血最多,有利于食物消化和营养物质的代谢,胃及十二指肠的出口均在下方,也更利于胃肠内容物的排空。但右侧卧并非为唯一的正确睡姿,侧卧或仰卧皆可,仰卧而睡,四肢伸直,侧卧而睡,像胎儿在母体中那样蜷缩着,当然睡姿还是以个人感觉舒适为佳,以保证身体舒展放松。
    睡时:即入睡的时间和睡眠时长
    一般来说,春、夏季节适宜晚睡早起,每天需要睡5个小时至7个小时;秋季适宜早睡早起,每天所需的睡眠时间在7个小时至8个小时;而冬季则适宜早睡晚起,每天需睡8个小时到9个小时。由于现代人工作时间的固定性,很难根据四季变化来严格调整作息,但对于工作忙碌的人来说,应该尽量规律睡眠时间,晚上9时到次日凌晨3时是人体细胞生长最快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时间,错过了这段睡眠的“黄金时段”,就会影响细胞的新陈代谢,从而加快衰老。
    睡境:睡觉时的心境与现实环境
    “睡觉先睡心”,心境安宁、心无杂念是睡好觉的第一要义。现代人的失眠问题大致可分为两种,一是五脏六腑不和则睡不安,如患有颈椎病、严重咳嗽、肠胃疾病等均可能因疼痛、不适而无法入眠;二是因心境不宁、杂念过多而导致的睡眠质量差。前者好医而后者难治,因为生理上的疾病对症下药即可,而精神上的影响因素因人而异、因事而异,要学会自我疏通情志、调解心境。除了心境,睡觉时的空气、温度、光线、声音以及床垫、床上用品等因素也会在一定程度上影响睡眠质量。卧室应保持空气清新,温度冷热适宜,入睡时关闭光源,避免放置过多电器,不要佩戴手表,防止产生非自然噪音和干扰,从而营造清新安静的卧室环境。

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