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家长如何帮考生减压

2018-05-14 阅读: 出处:大理日报7版 作者: 编辑: 
 
    □ 州第二人民医院主任医师  陈福新
    对于面临升学的考生来说,随着高考、中考的时间越来越近,他们承受的心理压力越来越大,套用一句比较时尚的话叫作压力山大。一方面,由于临近初夏,气温回升很快,高温下人体血液循环加快,脑供氧相对减少,人体新陈代谢增大,可能出现内分泌的紊乱,很容易引起情绪波动,这是环境因素导致的正常季节性情绪波动;另一方面,在中国传统观念中,不论中考还是高考,是人生的大事,给临近考试的学生带来巨大的心理压力,产生各种各样的负性情绪,影响他们的身心健康。作为家长,应该如何帮助孩子减压呢?
    1.了解压力:要想帮助孩子克服压力,先要了解孩子心理上有什么压力、压力是从哪里来的。所以,必须听听孩子的倾诉,要抽出时间和孩子面对面地交谈,专心地看着孩子,认真地听他说话。只有父母肯把心交给孩子,孩子才肯把心交给父母。这样,你才能了解孩子心理压力的真实情况,才能够针对问题帮助他们。
    2.分享经验:家长应该和孩子一起分享自己的经验。父母当年一定也曾经遇到过和孩子类似的情况,当时是怎样对待的或现在遇到了什么难题又是怎样处理的,这些都可以用孩子通俗易懂的语言和孩子分享。当孩子知道了父母原来也常常会面对压力和烦恼的时候,他们对父母所说的话就比较容易听进去了。父母告诉子女自己是怎样应付压力的,那实际上是为孩子树立了一个很好的榜样,也就增强了孩子克服压力的勇气和信心。
    3.营造氛围:作为家长,应该在平时就营造一个民主、和谐、友爱的家庭氛围,充分发扬民主,不搞专制,做孩子的朋友。临考前,应该在家庭召开一次正式的家庭会,家庭所有成员均应发言,让全体成员一同接受考试的任务,共同分担考试压力,缓解考生的心理压力,相信家人的每一个鼓励都会成为考生前进的动力。
    4.调节情绪:情绪会互相感染,尤其是家庭情绪更明显,家庭中任何一个人的情绪不好,都会影响其他人的情绪。考生家长应该保持良好愉快的心情,只有家长的情绪稳定,才能使考生的情绪稳定,以平和心态去应对复习及考试,不要听信任何小道消息,影响孩子的情绪。
    5.培养自信:培养孩子的自信可以加强他们抗拒各种不良情绪的能力,比如让孩子自己去做,不要把自己的想法强加给孩子,最好不要强迫孩子去学这个、学那个,应该多听听孩子自己的意愿。重视孩子的想法和言行,这是培养孩子自信心的好方法。
    6.保持规律:家长应该尽量保持考生的原来生活规律,鼓励孩子保持兴趣爱好。可陪孩子参加一些户外运动,一起散步及娱乐,让他们劳逸结合,按时作息,注意饮食卫生和饮食调节;同时注意气候变化,及时提醒考生增减衣物,气温过高时注意防暑降温,预防疾病发生。
    7.降低目标:有些家长把升学作为孩子成才的唯一出路,目标要求过高,或者把自己早年的理想寄托在孩子身上,惧怕孩子考不上,因而全身心地投入孩子身上,整天围绕孩子转,只让孩子复习,这无形中带给孩子很多隐性压力,不利于孩子的复习和应考。
    8.坚持运动:由于距离高考或者中考越来越近,时间较紧,许多考生放弃了一贯的运动锻炼,家长要提醒考生在复习期间进行一些运动锻炼,诸如打球、跑步、散步、做俯卧撑等等,运动锻炼对疏解孩子的心理压力,提高复习效率是大有裨益的。
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