编者按
随着科技的进步，物质生活的不断提高，现代女性已从繁琐的家务中解放出来。对美的追求使她们已不满足于衣着光鲜和轻松享受生活，运动成为习惯已是她们生活的一部分。在各种健身会所，瑜珈、肚皮舞、拉丁舞培训班，羽毛球馆、游泳馆都能见到她们的身影。
为了让更多的读者能系统全面的了解瑜珈，从这期开始我们特邀请，亚洲瑜珈协会高级瑜伽导师艾菲女士来教广大读者练习瑜珈。即使在家，在办公室你也能轻松体验。“爱靓不爱动”是不行的！动起来吧，爱上瑜珈，更加热爱生活。
□ 艾 菲
习惯在健身中心跑步，跳健身操的我，好奇的上了一堂瑜珈课，和其它大汗淋漓心跳剧烈的运动课不同，天籁般的音乐、舒缓的呼吸、沉静地冥想、伸展的肢体，老师的动作优雅柔软却又很有力道，一堂课结束后神清气爽。“什么时候开始练习瑜珈你的年纪就会停在那个时候喔!”老师说完莞尔一笑，老师是个快50岁的女生，看着她充满活力的背影，我想我要坚持下去，这是我六年前的第一次瑜珈初体验。
现在的我也和她一样是一名瑜珈老师，随着身体越来越柔软健康，神奇的是我的心灵也变得柔软豁达，以前的任性娇纵变成了感恩理解，急躁武断变成了三思后行。从当初单纯的练习瑜珈只是为了身材姣好，到现在发现瑜珈其实是一种健康的生活态度，让我从不同的角度来思考生活，体验生活。
瑜珈的圣哲阿罗频多说过“生活的全部就是瑜珈”，我们可以把每一个动作看作是在做体式，每一次呼吸当作是调息，把每一个想法看作是冥想的种子。
我知道我要走的瑜珈道路还很长，我会一直快乐的走下去，祝福大家！
爱自己，更爱自己。一个学会好好爱自己的人，才会有能力爱别人和照顾好别人。这是我上课时常常对学生说的话。
古印度传统的瑜珈师从不忽视或虐待自己的身体，而是非常珍视他们，对他来说，身体不是他精神解脱的障碍，也不是他堕落的缘由，而是他达到完美境界的工具。在瑜珈的体系里认为，肉体是灵魂的战车。让身体变得强壮与洁净，灵魂和肉体完美的合一，你在人生的道路上会走得更顺遂更快乐。
你准备好了吗，让我们一起用瑜珈来好好照顾你的身体吧。
瑜珈起源于古印度，距今大约有至少5千年的历史了，是东方最古老的健身术之一。瑜珈这个词来源于印度梵文ＹＯＧＡ．这个词很有意思，原本在古印度是一种农具的名字，这种农具是把两头牛连接在一起，让它们能更好的犁田的工具。引深出来就是连接，统一的意思。也代表了通过瑜珈的练习可以将我们的心灵，肉体，精神结合到最和谐的状态，那么更深层的意思是可以让我们身体的小宇宙与世界的大宇宙更好的连接在一起，也就是我们中国人所说的“天人合一”的状态。
瑜珈不仅仅只是今天我们在健身会所里看的一些体位法，她其实是古印度的六大哲学派系之一，包括了今天我们所练习的体位法，另外还包括了瑜珈的呼吸法，清洁术，收束法，唱颂，瑜珈饮食，还有瑜珈的哲学思想等等。这些部分以后会一一的来和大家分享。
现在说说练习瑜珈的益处，首先请不要把瑜珈课当成减重课，因为她可以给你更多更多。
第一：瑜珈可以为我们减压养心。瑜珈练习可以提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。
第二：瑜珈可以美体养身。平常的劳累或不良的姿式造成的脊柱变形，通过瑜珈的练习可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，增强自愈力，预防各种疾病如：偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等。
第三：瑜珈可以调理养颜。瑜珈通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势配合呼吸对内脏器官起到自我按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好，延缓衰老。
练习瑜珈注意事项
1.练习时间：清晨空腹练习较好。其他时间练习瑜珈前后2个小时内不要用餐，饮用流体后半个小时左右练习为佳。
2.练习地点：通风、安静、优美的环境，.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。
3.服装：宽松、轻便、舒适，尽量少戴或不戴带饰物。
4.年龄：适宜各种年龄的人群，但动作力度应因人而异。每一种姿势都有一个使人舒展的点，请在练习中关注身体变化找出这个点。孕期妇女，不提倡跟随大众训练课练。
5.沐浴：练习后一小时，呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。
6.呼吸：一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。
7.意念：将意念放在动作及身体的变化上，感受身体及心灵的变化。身体应该是放松的，心境该是平和的。
8.体位练习：如自己在家练习一定要在练习前做好热身运动，以自身舒适度为准，不应过于用力，若身体过于疼痛应停下放松。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。
9．放松：练习体位法后一定要做仰卧放松10到20分钟，可以帮助能量更好的在体内循环，消除肌肉中聚集的乳酸，减少练习后身体的酸痛感。
