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九个妙招助你舒适入睡

2016-01-29 阅读: 出处:大理日报B2版 作者: 编辑: 
 
    最近几天的寒潮天气让人冻得不行,宁肯躲在被窝里吸收废气也没有踏出房门的勇气。这么适合冬眠的天气,让小编教你用九个小妙招提高你的睡眠质量。
    1、保持舒适温度 多数睡眠专家认为,适宜睡眠的最佳室内温度在15.6℃~22.2℃之间。鉴于目前这种气温,有暖气的开暖气,没暖气的把门窗关好、准备暖水袋、电热毯,把棉被裹紧点吧。
    2、拒绝一切光源 研究表明,人在睡前和睡时暴露在光线下的话,体内的褪黑激素分泌会受到抑制,影响睡眠质量,即便是微光也会对睡眠质量造成影响。因此,一个黑暗无光的环境对进入深度睡眠是极其重要的。入睡前最好关闭或遮挡一切光源,选用遮光窗帘遮挡窗外的光线,如果有不可避免的光源的话,建议戴着眼罩睡觉。
    3、保持室内安静 很多时候睡不着是因为有杂音或者环境噪音,在环境噪音不受人为控制并影响你休息时,可以使用耳塞隔绝杂音,或者用白噪声机器压制环境噪音,让入睡环境更加安静。
    4、睡前关闭电视 小孩子闹着不睡觉,多半是电视惹的祸。电视的画面和声音会让人处于持续兴奋的状态,电视光会阻碍人体调节生物钟。所以,电视最好放在客厅而不要放在卧室,睡前半个小时到一个小时的时候关闭电视,该刷牙去刷牙,想看书就看书,就是不能看电视。
    5、放下电子产品 睡觉之前刷个微博、发个朋友圈已经成为年轻人的睡前消遣,然而,手机、平板、笔记本电脑等电子产品都会影响你的睡眠。对于干扰褪黑激素的形成,电子产品发出的蓝光比白光干扰性更强,睡前工作有压力、上网会让大脑兴奋、看社交网站会带来负面情绪……如果你不想脑子里出现混杂的画面,最好在睡前一个小时放下所有的电子产品。
    6、保持卧室整洁 做不成乱“室”佳人,也不要做乱室佳人。一个整洁的卧室,可以让人看着舒心,睡着也安心,而不是睡着的时候从枕头下摸出失踪三天的袜子,或者掀开被子发现薯片的残骸。每天花一点点时间整理一下卧室,或者把床上的枕头排一排、拉一下床单,你的睡眠会更加轻松。
    7、床品舒适透气 床应该是舒服的,床品材料要选择排汗、透气的,摸起来顺滑、舒适,不会毛躁刺手,如纯棉、丝绸、竹纤维等。过敏体质的人群,可以选用抗过敏的床垫、枕套,并经常清洗、晾晒床上用品。
    8、选择合适床垫 不同的人群适用不同的床垫。就目前的床垫市场而言,床垫的主打功能有按摩、磁疗、健身等。好的床垫可以有效按摩到人体的各个受力点,让人体在睡眠的过程中,可以舒缓肌肉,得到充分的放松,减轻腰背酸痛的症状。如果你的床垫睡着不舒服,那就应该换了。
    9、注意更换枕头 枕头的重要性要远大于其他床品。不管是仰卧还是侧卧,枕头和头部、脖子之间都应该有充分的接触,为头部提供舒适的支撑点。记忆海绵、乳胶、羽绒等类型的枕头,若质量过关、使用得当,使用寿命可以达到两年以上,聚酯填充枕头使用一两年后则应该更换,在此期间应该经常晾晒枕头,达到清洁杀菌的效果。
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