考前要充分准备 考试才从容应对
———谈一谈高考考前准备和应试技巧
□ 欧阳奋前
编者按:现在距离2008年高考只有20多天，高考前正确面对压力，调整好生理、心理，保证良好的心态和充沛的精力，满怀信心参加考试，是考试成功的重要条件。为此本报特邀多年从事招生考试工作的大理州招生考试办公室的欧阳奋前主任和多年从事高三毕业班教学的大理州民族中学教师李顺昌和弥渡二中杨本山教师，就他们多年的经验，对高考前的生理、心理调整，应对高考压力，以及高考中考试的技巧作指导，希望对广大考生和家长有所帮助。
根据二OO七年的高考情况，以大理州为例：高考上线率已达到86.88%，对于一个高中毕业生来讲，上大学已变得相对容易，现在的竞争不是能否上大学的竞争，而是上什么样大学的竞争。保持良好的心态，保证有足够的精力，充满自信地参加考试是成功的重要条件。根据笔者多年从事招生考试工作的经验，就应试前的心理准备、生理准备和应试技巧等谈谈笔者的看法，供考生和家长参考。
一、应试前的心理准备
1、要正确认识考试前的紧张情绪。每个人在考试前产生紧张情绪，这是很自然的事情，适度的紧张证明身体的各功能正在积极地运转起来，考生不必太关注自己的情绪体验，要保持稳定的情绪，考试是每一个人一生中要经历的非常自然的活动。那么怎样才能保持考前较为自然的心态？
（1）、父母要关心孩子，要给孩子心理安慰。离考试不到一个月了，考生12年寒窗，知识靠点滴积累，别指望考生在这么短的时间内“挑灯夜战”增加几百分，考生考前处于高度紧张状况，给考生增添心理压力会起反作用。俗话说“可怜天下父母心”，考前一些家长和孩子一样有紧张焦虑情绪，过分的关心、单调重复的唠叨、监管犯人一样陪伴小孩，都可能给孩子增添压力，父母要有一颗平常心，要营造一个轻松的家庭气氛。
（2）临近考试，老师要主动关爱考生心理状况，帮助考生调整好心态，做好考前的心理健康辅导，提高考生的自信心，科学的指导考生的考前复习备考。
（3）、考前熟悉考场周围环境，可以适当降低考试焦虑。平时的考试一般在本校进行，但重要的考试，招考办会将考试安排在定点考点进行。考生离开本校到较为陌生学校应考，对于大多数考生，在陌生的环境中总会有或多或少地感到不自然，甚至产生紧张不安等反应，影响考生的考试情绪。因此在考试前几天，考生应该到考点，熟悉考场周围的环境，特别是考前一天，考生要到自己的考场签到，考生要注意：一要熟悉到考点的路线，计划好所乘交通工具，需要的时间，保证考试当天能够从容、按时到达考场；二要根据准考证，找到自己的考场和座位。了解教学楼和考场方位；三要了解考生所在学校的整体布局，特别提醒是应注意学校厕所、医务室、停车房等位置。
（4）、保持良好的心态，充满自信地进入考场。十二年寒窗，考生的成绩或者说水平区间已基本定位，这与考生平时的努力程度和智力因素有关，别指望“苦战二十天，成绩上升２００分”的奇迹出现，考生要保持平和的心态，保持稳定的情绪，特别提请注意的是：
①顺其自然，尽力就行，不要总是想我考不到“600分”怎么办？
②不要回想自己考试失败的经历。
③担心别人比我考得好怎么办？
④考不进我要想读的学校怎么办？
这些行为和想法会成为考生的压力，影响考试的正常发挥。根据你平时所掌握的知识，考出你应有的水平，这就是成功。
二、应试前的生理准备
考试不仅是水平能力的较量，更是对考生心理素质和生理素质的考验，合理安排作息时间，适量的营养，合理的膳食，适当的运动，将身体调整到最佳状态，做到精力充沛，情绪稳定，这样能够应付考试情境并做出积极反应，降低考试焦虑水平。如果忽视了生理健康，而身患疾病，体质虑弱，精神萎靡不振，面对重大的考试，容易产生较强的情绪波动，引起各种烦恼，忧虑与不安，会增加考试的焦虑水平。
1、合理安排考前的作息时间。高考时间安排在上午9点至12点，下午3点至5点。考前考生应保证有8小时左右的睡眠时间，因此建议：20号以前晚上入睡时间最好在12点以前，20号以后到考前晚上入睡时间最好在11点左右，早上的起床时间在7点左右，保证早晨有足够精力。一些不讲究策略的考生，错误地认为越临进考试越要紧张学习，夜以继日、加班加点，甚至临考前一天晚上还开夜车，以至考前睡眠不足，体质下降，大脑处于极度疲劳状态，头昏耳鸣，出现种种生理上的不适感，这样会使焦虑水平升高，影响考试水平的发挥。考前，考生要调整好“生物钟”，把每天的兴奋时间调整到考试时段。特别提醒的是考前一天不宜过早上床睡觉，也不能熬到深夜，顺其自然，想睡就睡。
2、注意身体，避免生病。考前由于紧张的复习，运动量的减少，心理焦虑因素，会出现体质状况下降，人体免疫能力减弱，容易出现感冒、发烧、头痛、拉肚子。在考前无论出现那一种状况，都对考试不好，因此要注意：
①保证食品卫生，不要上街买不卫生或过酸过冷食品食用，防止肠胃生病。
②不要突然去冷水游泳馆游泳或洗冷水头，以防感冒。
③考前饮食应保证营养、清淡，不宜食用太油腻、太咸或太辣的食品，特别要注意考前一天和考试当天的饮食，如：吃得太咸、太辣、会出现口干舌燥，想喝水或多喝水，喝了就得排、影响睡眠和考试。
三、应试前的考试用品准备
平时学习习惯比较好的考生，考试前已进行了有计划有步骤的复习，从心理上、生理上作好了充分的准备，但面对正式考试，考生自然会有些紧张，因为紧张会出现忙乱、丢三落四等准备不足的情况，因此，有必要要提醒考生，考前要认真、仔细地准备考试必需的用品。
1、带齐考试必需用品。考前一天要准备好考试用品，最好装在一个透明塑料小袋内，考试当天出门前将考试所需用品和证件再检查一遍。如：对碳素笔、削好的2B铅笔（必须使用招考办发的2B铅笔）直尺、三角板、橡皮擦等必要的文具和准考证进行仔佃检查，看是否遗漏（碳素笔最好准备2－３只）。
2、禁用物品切忌带入考场。考试前应向老师问清楚，什么东西可以带，什么东西不可以带。一些与考试无关的物品不要带入考场。如手机、传呼机、随身听等电子产品。涂改液、透明胶布等一些考试禁用文具，也不要带入考场，以免习惯性使用，引来了不必要的麻烦。
3、注意勿将试卷、答题卡和稿纸带出考场。考试高度紧张，注意力高度集中，曾经有考生，考试结束后，匆忙离开考场，无意中将答题卡等夹在文具里带出场外，造成无法弥补的过失。考试结束后，考生应认真清理文具、试卷、答题卡和稿纸，离开座位前，应确认试卷、答题卡和稿纸是否齐全。
四、掌握好应试技巧
有的考生平时学习刻苦努力，知识和技能的掌握达到了大纲的要求，可是，上了考场却发挥不好，导致考试失败。也有的考生平时成绩一般，但考试发挥出色，最终取得较好的成绩。考场上能否发挥正常，科学的应试策略和方法起着举足轻重的作用。
1、题型分析。笔者将试卷结构分为：3∶4∶3结构，上过高中的考生，30%左右的题目都能做，这部分题目也叫“送分题”，因此高考的考生中很少出现单科得零分的考生；成绩中等的考生必须完成试题的70%左右；余30%的题目是属于成绩较好的考生做的。90%以上的考生都不可能把试卷做完，当考生了解题型结构后就明白自己能做哪些不能做哪些，根据自己平时成绩能完成多少题量。
2、答题的技巧。按规定监考教师提前五分钟发卷，考生拿到试卷后，不急答题，注意力应高度集中，迅速通览整个试卷，认真分析试题内容，题目类型，考测角度，试卷有无特殊要求，整体把握试题结构，了解题量。不管题目难易，我难别人也难，但我不畏难，我容易别人也容易，但我不大意，要沉着冷静地面对考试，做到"激情似火，心静如水"。待开考铃一响就抓紧答题，答题的一般原则是：先易后难，先简后繁，有把握的题目先答，然后再集中精力解答难题。应试的程序：读题、审题、解题、检查。快速读题，将试卷分为一看就会做，稍加思考就会做，通过认真的分析、思考才能做三部分，开考后，利用10-15分钟的时间，将会做的题目全部做完，谨防“送分题”失分，再考虑稍加思考就会做的题目，难题留到最后做。在考试中，一忌从第一题开始按顺序做，这样遇到难题会耽误应试时间；二忌哪一题分高从那一题做起。不恋战，不计较“一城一地”的得失，追求整体效益。正确掌握应试技巧，保证在考试结束时将会做的题目全部做完，剩下的是不会做或做了也不一定对。确保考后心中无遗憾。
3、文科综合、理科综合考试的原则。建议先从自己喜欢且得分率高的科目做起，合理掌握好三科考试时间的分配。
4、认真处理好每场考试。一科考完之后，就意味着下一科的开始，考试发挥得怎么样都要将它抛开，因为一旦交卷，一切已成定局。考试结束后要做到：一不同别人对答案，二不讨论不会做的题，三不找老师解题。考不好不一定是你发挥不好，也许是题目太难了，大家和你一样也不一定考得好。急于谈论考试中的情况，只会引起情绪波动。只有保持良好的心态，才能保证下一科的正常发挥。
5、保持注意力高度集中，排除干扰因素。在考试期间，为了确保考试的顺利进行，招考办会同建设、环保、公安、卫生等部门对考点周围的环境进行综合治理，周围的街道会有交通管制，考场周围会有卫生、防疫部门进行消毒处理；考试期间，招考办会邀请上级主管部门领导进行巡视，所有的这些工作都是为了给考生提供良好的考试环境，实施“阳光工程”，保证考试的公平、公正。考生要做到排除杂念，心无旁鹜，正确对待一些干扰因素。 ［作者为大理州招考办主任］
高考考前压力表现及应对化解措施
□ 李顺昌 杨本山
一、高考压力表现：
高考压力来自几方面：1、对高考信心不足；2、担心考不好使父母失望；3、害怕考不出平时水平来；4、害怕考不上自己理想的大学。
高考压力带给心理方面和生理方面一些变化。具体表现以下一些状态：
（一）心理方面：
1、注意力难以集中。比如心慌意乱，心思分散，老是走神，想的事情太多，注意力难以集中。
2、强迫现象。不该想的总想，不该做的总做，明知没必要，但控制不住，心里挺难受的。如有的同学做好作业后进行很多次的检查，有的同学睡午觉总是怕睡过了头等等。
3、敌对。敌对其实就是逆反心理的一种极度表现，如课堂上老师说东他偏要往西；老师交代的练习不去做，自己却另外找参考书来做。还有的同学做作业时摔书本，在桌椅上乱刻乱划等等。
4、人际关系敏感。主要表现是：不能正确处理个人与社会的相互关系，与人相处时有着较强的戒备、怀疑和嫉妒心理，与同学和老师关系紧张。
5、抑郁、焦虑。抑郁、焦虑以情绪低落为主要特征，有以下不同的表现：①抑郁情绪程度不同，可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、甚至绝望。时常感到心情沉重，生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，不能自拔。也有些同学会出现焦虑、易激动、紧张不安。②丧失兴趣是抑郁常见表现之一。丧失对以往生活、学习的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然，体验不到学习的乐趣。③精力丧失，疲乏无力。常用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况。④自我评价过低：往往过分贬低自己的能力；还有强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感的心境。⑤呈显著、持续、普遍抑郁状态，注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓，但有些人则表现为不安、焦虑、紧张和激越。
6、情绪不稳定。忽喜忽悲，有时候觉得阳光明媚、生机勃勃，可时不时又觉得无精打采、颓废沮丧。在模拟考试中，好多同学成绩波动很大，其中一个关键的原因就是情绪不稳定。
（二）生理方面：
1、食欲不振；2、睡眠不好，甚至失眠；3、唇焦舌燥；4、心跳加快，血压升高；5、疲惫不堪；6、神经衰弱。
如何看待这些问题？抱什么态度呢？是回避问题还是积极面对？其实，有这些问题是正常的。在这个世界上大约只有两种人不会有心理问题，那就是“圣人”和“傻子”。我们既不是“圣人”也不是“傻子”，所以我们有自己的喜怒哀乐。平常人都会有心理问题，何况是我们面临着高考的考生呢！
二、正确对待压力
俗话说“有压力才有动力”，有点压力是好事，不是坏事。
（一）做好自我减压
1、以积极的态度去对待考试，相信自己一定能够考出好成绩。
态度决定一切！心理的高度就是生活的高度，生活的高度就是人生的高度，人生要有所追求。高考是你人生的一个步骤，通过它，你可以走向人生的辉煌之旅，可以实现你的人生梦想。这是一个人的追求，为实现人生梦想而奋斗，那是多么快乐的事情！
2、把考试看成是一种挑战，会激发自己进入状态。作为一个人就是要勇于迎接挑战，挑战自我，去做压力稍大，有一定难度的事情，可以磨砺自己的意志，增强自己的能力。把考试看成是一种机会，以一种珍惜的心情对待。
3、人生能有几回搏，青春易逝，年华易老，我们不能“白头方悔读书迟”，我们一定要珍惜现在，珍惜每一分一秒的时间，以自己不懈的努力去换取明天的成功。
（二）正确对待外来压力
家庭和社会对考生、考试的过分关注，都会使考生产生心理压力。考生如能正确地对待外来的压力，有助于自己轻装上阵。
考试是考生自己的事情，别人的意见、想法正确的就接受，反之就由它去。别人尽管出于好心，但意见未必正确，也没必要成为自己的心理负担。
三、充满信心，优化情绪
1、增强学习实力。考试信心是建立在考试实力基础之上的。因此，加强复习，提高实力是强化信心的重要措施。
2、高考目标期待要适当。考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是地确定自己的高考目标。如果目标太高，就会为难以达到目标而增加考试焦虑；如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。
3、不要迷信。比如有同学在打饭时碗掉到地上摔碎了，就会认为今年肯定考不好，没希望了。更有的同学和家长去找算命先生占卦相面。这些迷信行为会给自己带来不良情绪。
4、不要攀比。大家的起点不一样，基础不一样，不能一概而论。有的考生盲目地与比自己学习实力强的考生攀比，这样会挫伤自己的信心。你不用管别人考多少分，你只要考出自己的水平，不辜负自己的努力就行了。
5、多做基础性题。目前高考所考的大多都是一些基础题，做一些自己力所能及的题目，有利于增强自己的学习信心。
6、运用积极的自我暗示。自我暗示具有惊人的力量。考生在高考复习过程中和在考场上，都可根据自己当时的心态进行积极的自我暗示。当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”，当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”，当心灰意懒时可默念“我行、我行、我行”。
7、学会微笑。爽朗的笑，欢快的笑是心理健康的标志。笑是人的情绪处于最佳状态的表现。笑能使人产生信心和力量，把微笑视为生活的一个重要组成部分。
8、昂首挺胸走路。人的姿势与步伐和人的内心体验有着密切的关系，人在充满信心的时候，走起路来昂首挺胸，步伐坚强有力，速度也稍快。走路挺胸抬头，步伐坚强有力，以培养自己的信心。
9、多和同学、老师、家长交流。
①释放心情，不要把苦恼憋在心里。
②和别人交流、沟通，把自己的心事说出来，在交流中能增强自己的信心。
③看看过去的考生有关高考经验教训的文章和书籍。
④进行自我交流。想想过去自己遭受挫折时是怎么度过的，你怎么从没有信心变成有信心的。
⑤听听音乐。听音乐，尤其是轻音乐有助于调整人的紧张情绪。
