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夏季养生10要点

2016-06-22 阅读: 出处:大理日报B1版 作者: 编辑: 
 
    宾川县中医院何医生提醒:夏至到来,天气炎热起来。夏季养生要注意以下10点:
    1.清淡饮食,多吃蔬果杂粮。夏季饮食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食杂粮以寒其体,不可过食热性食物,以免助热;冷食瓜果要适可而止,以免损伤脾胃。
    2.生活环境要清凉。夏季衣服颜色尽量以浅色为主,衣服的布料尽量选用棉质及亚麻。居室宜清凉,早晚室内气温低,应将门窗打开,通风换气。中午室外气温高于室内,宜将门窗紧闭,拉好窗帘。
    3.忌夜食生冷。夏季夜短,夜间不要吃生冷、粘腻之物,否则会引起腹胀、吐泻等病症。
    4.晚睡早起睡午觉。此时节,起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起,而老弱者则应早睡早起。从这天开始,一定要睡午觉。夏至阴生,在中医理论中,午觉是以阳养阴,子觉是以阴养阳。只要能合上眼睛一会儿,就能达到很好的养阴效果。
    5.多喝水,防头痛头晕。夏至时节气温高,人体内的水分大量流失,此时若不及时补充水分,就会使人体血容量减少,大脑会因此供血不足,进而造成头痛头晕。
    6.静息调心。根据中医五行理论,夏天是养心的季节,应“常如冰雪在心”,即“心静自然凉”。听慢音乐是一个调息的好方法,舒缓的音乐可以帮助呼吸慢下来,让心脏得到休息。
    7.温水洗澡。温水冲澡可使神经系统兴奋性降低,体表血管扩张,加快血液循环,改善肌肤和组织的营养,降低肌肉张力,消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力。
    8.忌夜卧贪凉。不可晚上睡觉整夜开空调冷气,这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻。
    9.适当锻炼身体。锻炼的时间最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行,场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方,锻炼的项目以散步、打太极拳、做广播体操为好,剧烈的运动不宜做。
    10.外出采取防晒措施。此时节,应避免在强烈的阳光下暴晒,外出时,应采取防晒措施。
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