人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠是人体机能恢复的最佳途径。对于颈椎病患者来说,应该如何选择正确的睡觉姿势?如何科学地通过睡眠调节身体机能,让颈椎在睡眠中得以休息,减轻颈椎病发病症状呢?骨科专家建议,对于颈椎病人来讲,要强调顺应颈椎的生理弯曲,所以睡眠时要仰卧,而且颈部要有枕头的支撑,这样才对颈椎健康有利。
那么怎样的睡眠姿势最科学呢?这要看从哪个角度讲。我们经常会从电视上或一些科普读物中看到一些“侧卧睡眠有利于心脏健康”等内容,而且还应该“睡如弓”,似乎只有侧卧睡眠才是科学的。的确,右侧卧位有利于减轻心脏负担及肝脏血液流入,有利于食物在胃及肠道中消化,但对于患有颈椎病的人来讲,侧卧并不是最好的睡眠姿势。
仰睡是很多医生推荐的睡姿,因为它能够更好地维持脊椎的自然弧度,适合有颈椎或脊椎病痛的人。仰卧位一般将头颈部置于枕头中间凹陷处,使枕头的支点位于颈后正中处,并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常生理曲度。但仰卧并非适合所有人,一些患有睡眠呼吸暂停综合征、心血管疾病以及妊娠月份较大的孕妇是不适合的。
一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的,质地柔软,透气性好,以中间低、两端高的元宝形为佳。枕头不宜过高或过低,切忌“高枕无忧”。从医学角度讲,枕头高度以8-10厘米为佳,最高不要超过15厘米,与肩同宽即可,不能呈斜坡形,侧卧时头不发生侧屈,粗略的标准是,仰卧枕高约一拳,侧卧枕高应为一拳加二指。
在日常生活中很少有颈椎患者去注意睡姿,其实一个正确的睡姿对颈椎病患者是至关重要的,颈椎病患者想要更好更快地康复,一定要正确选择睡姿,这样才能越睡越健康。 (陈亚玲)